Ženski ciklusi, vežbanje i - život

(jer sve je povezano)

Dan ima 24 časa, a neko je nekada odlučio da 8 sati u danu bude namenjeno radu. Lunarni ciklus ima 28 dana, ali je neko nekada odlučio da kalendarski meseci imaju 30 ili 31 dan. Spavamo, hranimo se i aktivni smo podjednako i leti i zimi - neko je nekada smislio da je dobro da imamo, jelte, rutinu koje se pridržavamo. Sasvim sam sigurna da sve ove stvari nije smislila jedna žena, iz prostog razloga što svi ovi društveni dogovori imaju linearnu, a ne cikličnu prirodu.

Žene su ciklična stvorenja, baš poput meseca (to je taj naš yin kvalitet). Baš kao i priroda, koja ima svoja godišnja doba i vrlo jasno definisano vreme ekspanzije i razvoja, kao i vreme za predah, i mi žene to imamo - sve u toku jednog meseca! Muškarci, s druge strane, takođe imaju određene cikluse, ali nivoi njihovih hormona fluktuiraju na dnevnom nivou i mnogo manje dramatično nego što je to sa nama slučaj. Bez obzira na to, od žena se očekuje da rade sve isto kao i muškarci, a što je najgore - i mi smo to počele da očekujemo od sebe, i ljutimo se na svoja tela jer, prosto rečeno - ona ne mogu da to iznesu. Kada ne živimo u skladu sa prirodnim ritmovima svog tela, često se dešava da se javljaju razni zdravstveni problemi, a hronični umor, problemi sa hormonima, štitnom žlezdom i varenjem su samo neki od njih.

Zato je vreme da prestanemo da se ljutimo na svoja tela, i počnemo da živimo, radimo, hranimo se i vežbamo u skladu sa njihovim prirodnim ciklusima.

Menstrualna faza (1-6. dan ciklusa) - unutrašnja zima

Ovo je deo ciklusa koji je najzanimljiviji sa stanovišta joge, jer su neke od nas, uključujući mene, učili kako se u toku menstrualnog ciklusa preskače joga praksa. Ovaj stav mi je baš kao sve ovo spomenuto na početku - previše linearno, previše crno i belo. S druge strane, ajurveda, tradicionalna indijska medicina, vidi menstruaciju kao vid kretanja energije nadole, baš kao i pražnjenje creva i bešike, rađanje i ejakulaciju (apana vayu), pa se iz tog razloga ne preporučuje raditi inverzije, koje mogu da poremete ovaj energetski tok. Ja lično preporučujem svim ženama da prate osećaj u svom telu, i da ako im se vežba i misle da bi im pokret prijao, vežbaju, a ako imaju jake bolove i ne osećaju se dobro - odmaraju. Ono što od sveg srca preporučujem je yin joga ili neka hatha-yin kombinacija, i savetujem da preskočiš vežbe disanja koje podižu energiju (bastrika, kapalabati), a umesto toga možeš da vežbaš trodelno disanje i uđaji dah. Nivo estrogena je nizak, ali je zato intuicija povećana. Ovo nije vreme za započinjanje novih projekata, već više za introspekciju i evaluaciju. Čemu je ,,odzvonilo'' u tvom životu, šta treba da ide da bi napravila mesta za nešto što ti donosi radost? Dozvoli sebi da ovih dana više boraviš u svom telu, da se opuštaš više, i po mogućnosti, manje budeš out there, među ljudima. I da, prioritizuj san, jer su velike šanse da nisi lepo spavala pre početka ciklusa.

Folikularna faza (7-13. dan ciklusa) - unutrašnje proleće

Sada imaš više energije, jer su i estrogen i progesteron u porastu, pa iskoristi to da planiraš i započneš neke nove projekte, istražuj, uči...U ovom delu ciklusa možeš da vežbaš intenzivnije, jer ti telo to dozvoljava, i verovatno ti je i potrebno da se malo više krećeš, mingluješ itd. Ako si ljubitelj joge, ovo je deo ciklusa kada možeš da se lepo preznojiš uz neki vinyasa flow ili pak ashtangu, ako ti se taj stil dopada. Svakako preporučujem i neke HIIT treninge i rad sa težinama, jer nama ženama mišićna masa opada sa godinama (opet ti hormoni!) pa smatram da je dobro uvesti vežbe sa tegovima - samo budi oprezna i posavetuj se sa trenerom pre nego što počneš. Iskoristi svoje dobro raspoloženje da širiš dobar vajb i da uradiš neke stvari koje si odlagala u prethodnoj fazi ciklusa. Proleće je, sve cveta, pa tako i ti!

Ovulacija (14-17. dan ciklusa) - unutrašnje leto

What a time to be alive! Šteta što ova faza ciklusa ovako kratko traje (kod nekih žena počne ranije, kod nekih kasnije, ali svakako je dužina trajanja svega nekoliko dana). Iskoristi ovu fazu ciklusa da budeš aktivna, da komuniciraš sa ljudima - čak i ako to uključuje neke malo teže razgovore. Hormoni su na vrhuncu, što može da te dovede i do nekih impulsivnih odluka. Uradi što više možeš jer je sledeća faza ciklusa daleko manje energična, i ako znaš da nešto uskoro moraš da uradiš, ne odlaži za kasnije - sada svakako imaš više energije pa ćeš stvari završavati za mnogo kraće vreme nego inače. U ovoj fazi telo traži pojačanu fizičku aktivnost, pa ako si oduvek htela da probaš nešto malo ekstremnije - sada je vreme za to. 108 pozdrava Suncu? Što da ne!

Lutealna faza (18-28. dan ciklusa) - unutrašnja jesen

Ova faza ciklusa je nekako najduža, i najizazovnija, bar meni, a vrlo moguće i tebi. Nivo hormona se snižava, pa opet malo poraste, što može da dovede do oscilacija u raspoloženju i ozloglašenog PMS-a. Hormonalna joga terapija je odlična, pa ako si u prilici da je probaš, od srca ti preporučujem (uskoro ću i ja ponuditi ove časove, stay tuned!) Što se tiče produktivnosti, ona znatno opada, pa ako možeš, fokusiraj se na neke repetitivne zadatke i nešto što ne zahteva mnogo energije. Ovo je odlično vreme da polako kreneš ka unutra i malo više vremena provodiš sama. Počni da usporavaš i što se tiče fizičke aktivnosti, pa možeš da se ponovo vratiš sporijim hatha vežbama, i naravno - yin jogi. Pripremi se adekvatno za ,,zimu'' i ne uzimaj na sebe nikakve nove obaveze, u prevodu: malo više koristi reč NE. 😊

Nadam se da će ti ovo biti korisno. Ja sam odavno počela da pratim svoj ciklus preko aplikacije Flo, i baš mi znači da znam u kojoj sam fazi da bih adekvatno mogla da planiram aktivnosti, kako poslovne tako i privatne. Kada jednom počneš da radiš sa svojim ciklusom, videćeš koliko se bolje osećaš, jer adekvatno usmeravaš svoju energiju u pravo vreme.

I da, divno je što u današnje vreme žene imaju pristup prilikama koje naše prabake i one pre njih nisu imale, ali se meni nekako čini da savremeni način života mnogo više uzima od nas žena nego što nam daje. Većina žena koje poznajem su konstantno umorne, posebno ako imaju decu, ako se bave nekim odgovornim poslom, brinu o članovima porodice... Zato sam za kraj maja planirala jedan lep beg u Portugal za nas žene: idemo da se diskonektujemo, vežbamo jogu, pričamo o svojim iskustvima, osnažujemo jedna drugu i pustimo da nas vlasnici imanja potpuno razmaze (oni kuvaju za nas!). Ako ti ovo zvuči kao nešto što bi volela da doživiš, pogledaj detalje ovde, i javi mi se na mejl za sve nedoumice.

P.S. Ako ti se dopao ovaj blog post, prijavi se u dnu strane na mejling listu da prva budeš obaveštena o novim postovima 💗